你的基礎代謝率 與 每日總能量消耗到底多少?
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基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）與每日總能量消耗（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）是健康.體重管理與體能訓練的兩個關鍵概念。了解這兩個數值的重要性以及如何計算它們，可以幫助我們更好地規劃飲食和運動，達到健康目標。以下是對BMR與TDEE的介紹，包括它們的重要性以及如何進行計算。
BMR（基礎代謝率）的重要性
BMR是指你在完全休息狀態下，維持生命所需的最低能量消耗量。這包括呼吸、血液循環、細胞生長、體溫維持等生命活動所需的能量。了解你的BMR有助於：
1.能量需求評估：BMR是你每日總能量需求的基礎，了解它有助於評估最基本的能量需求。
2.體重管理：透過控制攝入的卡路里不超過維持體重所需的總能量消耗，可以幫助體重管理。
3.個性化營養計劃：基於BMR制定的飲食計劃，可以更加個性化，符合個人的能量需求。
如何計算BMR
BMR可以透過多種公式計算，其中哈里斯-班尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）是最常用的一種。公式分為男性和女性：
1.男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡)
2.女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)
TDEE（每日總能量消耗）的重要性
TDEE包括BMR和所有日常活動（包括運動）消耗的能量。了解TDEE對於：
1.有效的體重控制：知道你每天需要多少卡路里，可以幫助你更好地控制體重。
2.營養需求評估：根據TDEE可以調整你的飲食計劃，確保獲得足夠的營養。
3.運動計劃設計：根據TDEE設計運動計劃，可以更有效地達到運動目標。
如何計算TDEE
計算TDEE需要根據你的活動水平對BMR進行調整。一個常見的方法是乘以活動因子：
-久坐（少或不運動）：BMR × 1.2
-輕度活動（一週輕運動1-3天）：BMR × 1.375
-中度活動（一週中等強度運動3-5天）：BMR × 1.55
-高度活動（一週高強度運動6-7天）：BMR × 1.725
-非常高度活動（非常劇烈運動或體力勞動工作）：BMR × 1.9
了解BMR和TDEE，並根據個人目標進行調整，是實現健康生活方式的關鍵。通過計算這些指標，你可以更好地理解你的身體，制定適合自己的飲食和運動計劃。